- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas das mãos voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas para frente e empurre o disco acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta à posição inicial com controle e repita pelo número de repetições desejado.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e a anilha à frente do tronco, palmas voltadas para frente.
- Eleve o disco até a frente do ombro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Gire as palmas das mãos para frente e empurre a anilha acima da cabeça, travando os braços.
- Abaixe a anilha de volta atrás da cabeça até a posição inicial da extensão de tríceps.
- Empurre a anilha acima da cabeça, abaixe-a de volta à posição inicial e repita pelo número de repetições desejado.
- Contraia o core e empurre a anilha acima da cabeça até os braços ficarem totalmente estendidos. Mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Com os braços totalmente estendidos, abaixe o peso atrás da cabeça para executar a extensão
- Após completar a extensão, abaixe o peso até o peito e faça o desenvolvimento acima da cabeça. Repita
- Comece em pé, ereto, com os pés na largura dos ombros. Segure uma anilha com as duas mãos acima da cabeça, mantendo os braços totalmente estendidos.
- Comece a caminhar para frente, dando passos lentos e firmes enquanto mantém uma linha reta. Foque em manter o equilíbrio e o controle da anilha sobre a cabeça.
- Enquanto caminha, mantenha os braços estendidos e a anilha acima da cabeça. Mantenha boa postura e evite inclinar-se para frente ou para trás, pois isso pode fazer você perder o controle da anilha.
- Continue caminhando por uma distância definida ou por um determinado período de tempo, mantendo o foco na forma e na técnica corretas. Ao terminar, retorne à posição inicial e repita conforme desejar.
