- Assieds-toi au sol, face à la landmine, jambes écartées. Tiens l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine, paumes face à face.
- En gardant le buste droit et le gainage engagé, poussez l'extrémité de la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour obtenir toute l'amplitude articulaire de l'épaule. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Prenez une prise en pronation, mains à peu près à la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes tout droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au‑dessus.
- abaisse la barre et répète.
- Asseyez-vous, la poitrine sur vos cuisses, haltères en mains, bras pliés, tournez les épaules vers l’intérieur.
- Levez les haltères latéralement, contractez les deltoïdes postérieurs.
- Allégez la charge, répétez pour le nombre de répétitions.
- Asseyez-vous droit sur le banc ou la box.
- Tenez les haltères le long du corps.
- Levez les bras au niveau des épaules.
