- Empieza con la pesa rusa en posición de rack.
- Flexiona las rodillas y las caderas.
- Empuja explosivamente la pesa rusa por encima de la cabeza, con los brazos completamente extendidos.
- Párate con los pies a la anchura de las caderas, con una pesa rusa en cada mano, e inclínate desde las caderas.
- Tira de las pesas rusas mientras abres los codos y aprietas los omóplatos. Mantén la espalda recta.
- Ponte de espaldas a las poleas.
- Con los codos extendidos, eleva los puños rectos hacia el techo hasta que queden a la altura de los ojos.
- Usa un agarre o ningún accesorio. Ajusta el cable a la posición más alta.
- Aléjate unos pasos con el cable procedente del lado opuesto a los brazos que trabajan. Rota internamente los hombros.
- Desde ahí, los hombros deben realizar abducción y aducción horizontal, mientras los codos permanecen en posición fija.
