- Setz dich auf eine Schrägbank und greife die Langhantel im Obergriff. Strecke die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei dieser Übung neigt man bei Ermüdung dazu, Schwung zu nutzen.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen, beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken über den Knien und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition senken.
- Stell dich aufrecht hin und halte die Kurzhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Bei Ermüdung neigt diese Übung dazu, mit Schwung ausgeführt zu werden.
- Nimm den Halbkniestand ein und halte zwei Kurzhanteln.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben.
