- ケーブルマシンに向かって座り、肩幅のオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを上顔部に向かって引きながら、肘を外側かつ後方へ動かします。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、コントロールしながらゆっくりバーを戻します。
- ケーブルに向かって座り、手のひらを向かい合わせてロープを握り、腕を伸ばします。
- 肘を外側に広げながら、ロープを顔の上部に向かって引く。
- リアデルとミッドトラップを収縮させ、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
- ケーブルを一番下まで下げ、ケーブルが体の後ろを通るように立ちます。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、床と平行になるまで腕を上げます。
- ケーブルに対して横向きに立ち、ハンドルを体の前で反対側に持ちます。
- ハンドルを外側かつ後方へ引き、肘から動かしながら腕は軽く曲げた状態を保ちます。
- 最後にリアデルトをしっかり収縮させ、ゆっくりコントロールしながら戻します。
