- インクラインベンチの上で横向きに寝る。ベンチをつかんで体を安定させる。
- 肘をほぼ伸ばしたまま、ダンベルを横に上げる。
- 可動域の終点は、ダンベルが天井を向いたときです。
- 肘を曲げたり伸ばしたりしないようにしてください。
- ダンベルを2つ、手のひらを内側に向けて肩の高さで持ちます。
- しゃがみ込み、その後勢いよく立ち上がりながら、ダンベル1個を頭上に押し上げます。
- 再び体を下ろしながらダンベルを下げ、1回ごとに左右の腕を交互に入れ替えます。
- ベンチを高めのインクラインに設定し、ダンベルをニュートラルグリップで肩の位置に保持します。
- 肘をロックせずに腕が伸び切るまでダンベルを上に押し上げます。
- 肩の高さまでゆっくり下ろし、繰り返します。
- ダンベルを体の横で持ち、肘を軽く曲げた状態で背筋を伸ばして座ります。
- 腕を横に上げ、頭上まで持ち上げます。
- 三角筋に常に負荷をかけたまま、コントロールして下ろします。
