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पुल-अप्स
मध्यम
1
बार को ऊपर की पकड़ से पकड़ें, बाहें और कंधे पूरी तरह सीधे रहें।
2
अपना शरीर ऊपर खींचें जब तक ठोड़ी बार से ऊपर न आ जाए।
3
शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस नीचे लाएँ.
एलेवेटेड पाइक प्रेस
मध्यम
1
पैरों को ऊपर रखने के लिए बेंच या किसी चीज़ का इस्तेमाल करें।
2
कोहनियाँ मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएँ
3
अपने हाथों से धक्का लगाएँ और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस लौटें।
4
दोहराएं
इनवर्टेड रो
शुरुआती
1
एक स्थिर क्षैतिज बार के नीचे लेटें और चौड़ी ओवरहैंड ग्रिप से बार पकड़ें।
2
अपने शरीर को सीधे ऊपर बार तक खींचें।
3
शुरुआती स्थिति में लौटें, बाहें पूरी तरह फैली रहें। दोहराएँ।
बॉडीवेट पाइक प्रेस
मध्यम
1
प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
2
कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
3
हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
4
दोहराएं
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