- استلقِ تحت قضيب أفقي ثابت وامسك القضيب بقبضة عريضة من الأعلى.
- ارفع جسمك بشكل مستقيم نحو العارضة.
- عُد إلى وضعية البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- قم بالإمساك بإطار الباب أو حامل وضع قدميك بالقرب من الإطار.
- ابدأ بمدّ مرافقيك، اسحب جسمك نحو يديك.
- عُد إلى وضع البداية، مع مد ذراعيك بالكامل. كرر الحركة.
- امسك العارضة بقبضة علوية، مع مد ذراعيك وأكتافك بالكامل. ارفع ساقيك إلى أعلى حتى تصل إلى وضعية الـ L.
- ارفع جسمك حتى يصبح ذقنك فوق العارضة.
- أعد جسمك إلى وضعية البداية.
- امسك الحلقات بقبضة علوية، ومدي ذراعيك وأكتافك بالكامل.
- ارفع جسمك إلى أن يصبح ذقنك فوق الحلقات.
- أعد جسمك إلى وضع البداية.
前へ次へ
表示中 5 〜 8 / 8 結果