- Bar aparatını kullan. Kabloyu tamamen en alta ayarla.
- Aparatı elinizde tutarak ayağa kalkın. Birkaç adım geri gidin ve dik durduğunuzdan, arkaya yaslanmadığınızdan emin olun.
- Kürek kemiklerinizi geri çekin, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için öne doğru verin.
- Kablo crossover'ın her iki tarafına da saplı tutacak takın. Kablo aparatını tamamen en alta ayarlayın.
- Her iki tutamağı da kavrayın ve makinenin ortasında olduğunuzdan emin olun. Kollarınızı serbestçe sarkıtın.
- Omuz bıçaklarınızı kulaklarınıza doğru yukarı ve içe çekin. Omuz bıçaklarınızı başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Kabloyu makinenin alt konumuna ayarlayıp kulplu aparat kullanın.
- Dirseklerinizi tavana doğru düz bir şekilde çekin, aparat çenenizin hemen altına gelene kadar; ardından dirseklerinizi tamamen düzleşene kadar uzatın.
- Kulplu aparat kullanın. Kablo aparatını tamamen en alta ayarlayın.
- Bir tutamağı kavrayın ve makinenin tam ortasında olduğunuzdan emin olun. Kolunuzu serbestçe sarkıtın.
- Kürek kemiğini kulaklarına doğru yukarı ve içe çekin. Kürek kemiğini başlangıç pozisyonuna geri indirin.
表示中 1 〜 4 / 6 結果