- Sostén el disco con ambas manos a la altura del pecho.
- Mantén el core contraído y el pecho arriba, baja en sentadilla lo más que puedas manteniendo los pies planos en el suelo.
- Mantén la posición de sentadilla y lleva el disco hacia adelante, manteniendo los brazos rectos y la espalda recta.
- Devuelve el disco al pecho mientras mantienes la sentadilla y vuelve a extenderlo frente a ti.
- Colócate en posición de flexión con ambas manos sobre un disco. Esto aumentará tu rango de movimiento.
- Dobla los codos y los hombros hasta que la parte superior del brazo pase ligeramente por detrás del cuerpo.
- Luego empuja de nuevo hasta la posición inicial.
- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Comienza por fijar las correas TRX a un punto de anclaje seguro y ajústalas para que cuelguen a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Colócate frente a las correas TRX, agarra las asas con ambas manos y da un paso adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las agarraderas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos mientras lo haces. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
