- 双手将杠片握在胸前。
- 收紧核心并挺胸，脚掌平放在地面上，尽可能下蹲至最低点。
- 保持深蹲姿势，双臂伸直，背部挺直，将配重盘向前伸出。
- 保持深蹲姿势，将盘片放回胸前，然后再次向前伸手拿起盘片，重复进行。
- 双手撑在杠铃片上，进入俯卧撑起始姿势。这样可以扩大你的活动范围。
- 在肘部和肩部弯曲，使上臂稍微移至身体后方。
- 然后按回到起始位置。
- 首先将两只哑铃放在地上，间距约与肩同宽。
- 双手放在哑铃上方，进入平板支撑，双臂保持伸直。
- 双脚并拢，脚趾着地。
- 收紧核心，弯曲手臂将身体向地面降低，直到胸部几乎接触哑铃。
- 将身体推回起始位置，伸直手臂，收紧胸部、三头肌和肩部。
- 先把 TRX 吊带固定在牢固的锚点上，调节到你站在下方时吊带垂至约腰部高度。
- 面朝 TRX 悬挂带站立，双手握住手柄，向前迈步，使身体呈平板支撑，双手正位于肩下。
- 控制下降，弯曲肘部，直到胸部几乎触及把手。收紧核心，保持身体成一条直线。
- 将身体推回起始位置，同时伸直手臂。确保在整个动作中胸肌、三头肌和核心始终发力。
