- ケトルベルを頭上の位置にセットする際は注意。肘は体側に寄せたまま、前方へ押し出すようにしてください。
- 三頭筋に伸びを感じる場所を探す。拳が天井を向くまで肘を伸ばす。
- 背中を床につけて仰向けになり、ケトルベルを体の真上にまっすぐ伸ばす。
- 肘を床につけ、1秒ほど静止して反動を完全に消してからロックアウトまで押し上げる。
- ランドマインに向かって立ち、やや前傾し、バーベルの端を片手で肩に置き、肘が手首の真下に来るようにする。
- 肘を前に向けたまま、バーをまっすぐ頭上に押し上げ、動作の頂点で手を入れ替える。バーを反対側の体側に下ろし、開始位置と対称になるよう戻す。
- 各レップのトップで手を入れ替えながら、希望の回数を繰り返す。
- 膝をついた状態でバーに向かい、片手でバーの端を肩に当てて持ち、肘は手首の下に寄せる。
- 肘を前に向けたままバーベルを頭上に押し上げ、腕が完全に伸び切ったら動作の頂点でバーを反対の手に持ち替える。
- バーを反対の肩へコントロールしながら下ろし、各レップのトップで手を入れ替えて所定の回数繰り返す。
