- Schlinge das Band um deinen Rücken. Halte die beiden Endschlaufen jeweils in einer Hand.
- Strecke dein Schultergelenk und deinen Ellenbogen quer über deinen Körper, bis dein Arm vollständig gestreckt ist.
- Befestige das Band an einem stabilen Punkt.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen. Den Ellenbogen strecken und beugen.
- Lege dich auf den Rücken und halte die Bandschlaufen, während deine Ellbogen auf dem Boden aufliegen.
- Drücke die Arme gerade nach oben, bis die Ellbogen gestreckt sind, ohne sie zu überstrecken.
- Senke die Ellbogen kontrolliert zurück zum Boden und halte dabei durchgehend die Spannung.
- Miniband um die Handgelenke legen.
- Halte eine Hand auf Schulterhöhe und drücke die andere Hand nach unten.
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