- 両手でベンチの端を握る。足を揃え、脚をまっすぐ伸ばす。
- 体をまっすぐ下ろす。
- ゆっくりと元の位置まで押し上げる。
- コツ：足を床から浮かせ、重りを追加して負荷を増やす。
- 腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
- 肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
- 腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
- 動作を逆に行い、開始位置に戻ります。
- 両手を肩幅よりやや広く開き、壁に当てます。
- 一歩後ろに下がり、頭からかかとまで一直線を保ちます。
- 肘を曲げ、胸を壁に近づけます。
- 手で押して、開始位置に戻ります。
- リングストラップを高い位置に取り付ける。つま先立ちになる。
- 腕を前方にまっすぐ伸ばしてください。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろす。次に肘を伸ばして元の位置に戻す。
