- Afferra il bordo della panca con le mani, tieni i piedi uniti e le gambe dritte.
- Abbassa il corpo mantenendolo verticale.
- Spingi lentamente verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- SUGGERIMENTO: Per rendere l'esercizio più difficile, solleva i piedi da terra e aggiungi peso.
- Fissa le cinghie per anelli a un punto alto. Mettiti in punta di piedi.
- Le braccia dovrebbero essere estese davanti a te.
- Piega i gomiti finché gli avambracci non toccano i bicipiti. Poi estendi i gomiti tornando alla posizione iniziale.
- Posiziona gli anelli alla larghezza delle spalle, afferra le impugnature, estendi le gambe all'indietro.
- Abbassa il petto verso gli anelli, piega un gomito mentre estendi l'altro braccio di lato. Spingiti indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi cambia braccio e ripeti.
- Inizia fissando gli anelli a un punto di ancoraggio sicuro e regola le cinghie in modo che pendano all'altezza della vita quando ti metti sotto.
- Posizionati di fronte agli anelli, afferra le impugnature con entrambe le mani e fai un passo in avanti fino a portare il corpo in posizione di plank, con le mani direttamente sotto le spalle.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché il petto non sfiora le maniglie. Mantieni il core contratto e il corpo in linea retta.
- Spingi il corpo di nuovo fino alla posizione di partenza, estendendo le braccia mentre lo fai. Assicurati di coinvolgere petto, tricipiti e core per tutta la durata del movimento.
