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  • リング・スカルクラッシャー

    リングストラップを高い位置に取り付ける。つま先立ちになる。
    腕を前方にまっすぐ伸ばしてください。
    肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろす。次に肘を伸ばして元の位置に戻す。

  • リング立ちアーチャー腕立て伏せ

    リングを肩幅に開き、両手で握って脚を後方に伸ばす。
    胸をリングまで下ろし、片方の肘を曲げ、反対の腕を横に伸ばす。元の位置に押し戻す。
    反対の腕で同様に繰り返す。

  • 自重ヒンドゥープッシュアップ

    腰を高く上げたダウンドッグの姿勢から始めます。
    肘を曲げ、床の近くで胸を前方へ滑らせます。
    腕を伸ばし、腰を下げながら胸を持ち上げます。
    動作を逆に行い、開始位置に戻ります。

  • 自重ウォールプッシュアップ

    両手を肩幅よりやや広く開き、壁に当てます。
    一歩後ろに下がり、頭からかかとまで一直線を保ちます。
    肘を曲げ、胸を壁に近づけます。
    手で押して、開始位置に戻ります。
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