- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère au-dessus de la tête d’une seule main, le bras complètement tendu.
- Abaissez lentement l’haltère derrière la tête en fléchissant le coude.
- Tendez à nouveau le bras vers le haut en contractant les triceps en fin de mouvement.
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère au-dessus de l’épaule, la paume tournée vers l’intérieur.
- Pliez le coude pour abaisser l’haltère à côté de la tête sans bouger le haut du bras.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en position haute.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant les haltères au-dessus de la poitrine.
- Abaissez les haltères vers la poitrine tout en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant un haltère au-dessus de la poitrine.
- Abaissez l’haltère vers la poitrine en gardant le centre du corps gainé et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le torse.
