- Yere sırtüstü uzanın; üst sırtınız ve ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü, pelvisiniz ve alt sırtınız havada asılı olsun.
- Kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i başınızın üzerindeki zemine doğru indirin.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve tekrarla.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun.
- Kettlebell'i iki elinizle başınızın arkasında tutun.
- Kolları düzleştirip kettlebeli başınızın üzerine kaldırın.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Avuç içi içe bakacak şekilde kettlebell’i göğsün üst kısmının üzerinde tutarak sehpaya uzanın.
- Dirseği öne doğru bükerek kettlebell’i boynunuza veya göğsünüzün üst kısmına doğru indirin.
- Omuzunuzu sabit tutarken kolunuzu tamamen açın ve üst noktada trisepslerinizi sıkın.
- Dirsek bükülü şekilde kettlebell'i omuz hizasında tutarak eğimli sehpaya oturun.
- Kettlebell’i kol tamamen açılana kadar yukarı ve hafifçe içeri doğru itin.
- Gövdenizi sabit ve kontrollü tutarak başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün.
