- まず膝立ちになり、左右それぞれの手にケトルベルを持ち、ケトルベルの底が上を向くように保持する。
- ケトルベルを肩まで持ち上げ、手のひらを前に向けて肘を曲げる。
- このスタートポジションから、腕を上に伸ばしてケトルベルを頭上に持ってくる。
- 動作中は必ず体幹に力を入れ、背中をまっすぐに保ってください。
- ケトルベルを肩の高さで持ち、足を肩幅に開きます。
- 膝を軽く曲げてから、上方向に力強く伸び上がり、ケトルベルを頭上に押し上げます。
- 腕を一瞬ロックアウトし、その後ケトルベルをコントロールしながら下ろします。
- ベンチに仰向けになり、足を床から浮かせて、ケトルベル1個を胸の上で持ちます。
- 体幹を引き締め、脚を上げたままケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 上方向にプレスし、体幹をひねらずトップで胸を収縮させる。
- 脚を上げたベンチプレスの姿勢から始めます。膝は軽く曲げた状態を保つようにしましょう。
- 脚を浮かせ、体幹を安定させたまま、ケトルベルを胸に向かって下ろします。
- 腰を反らさず、トップポジションで胸を締めながら上に押し上げます。
