- Ustaw się w pozycji do pompki z obiema dłońmi na talerzu. To zwiększy zakres ruchu.
- Zegnij łokcie i barki, aż górna część ramienia przesunie się nieznacznie za ciało.
- Następnie wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż talerz na plecach. Ułóż palce wskazujące i kciuki tak, aby się stykały, tworząc kształt rombu.
- Przyjmij standardową pozycję do pompki.
- Obniż klatkę piersiową w stronę dłoni, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Zatrzymaj tuż przed tym, jak klatka piersiowa dotknie podłogi, potem wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w pozycji pompki na kolanach. Zegnij łokcie i opuść tułów, zginając ramiona w stawach barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Użyj pasa do dipów, aby przypiąć talerz do siebie. Chwyć poręcze wyprostowanymi ramionami, z barkami nad dłońmi. Trzymaj nogi proste lub zgięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
前へ次へ
表示中 5 〜 8 / 8 結果