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  • 绳索手腕弯举

    使用握把附件。缆绳应调至器械最低位置。
    背对缆绳训练器。双脚前后错开站立，以获得更稳定的支撑。
    开始时肘部呈90°角，掌心朝上。用手腕做屈伸动作。

  • 单臂绳索反手弯举

    使用手柄附件。将拉索调到器械的最低位置。
    背对滑轮机站立。双脚前后错开，扩大支撑面以提高稳定性。
    掌心朝下。弯曲肘部然后伸直。

  • 上斜哑铃反手弯举

    仰卧在上斜板凳上。
    用旋前（掌心向下/反手）握法握住哑铃。如果这样对手腕更舒服，可以不用拇指包住握柄。
    肘部弯曲，直到二头肌接触前臂。尽量不要让肘部向外张开。

  • 上斜哑铃佐特曼弯举

    仰躺在上斜凳上，掌心朝前。
    屈肘，直到前臂碰到二头肌。
    到达动作最高点时，旋转掌心，然后慢慢放下哑铃。
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