- Dik durun.
- Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.
- Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.
- Sırtüstü bir pilates topuna veya Bosu ball'a yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Tamamen geriye yaslanın, karnınızda bir gerilme hissedene kadar.
- Mekik yaparak yukarı kalkın ve 1-2 sayısı boyunca tutun.
- Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.
- Halteri iki elinle tut ve ayakların havada olacak şekilde yere diz çök.
- Halteri yavaşça düz ileri doğru yuvarlayın, vücudunuzu dümdüz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru çekmeye başlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalı.
- Ab Roller'ı iki elinizle tutun ve ayaklarınızı yukarıda çaprazlayarak diz çökün.
- Karın tekerleğini yavaşça düz ileri doğru yuvarlayarak vücudunuzu düz bir pozisyona uzatın.
- Gerilmiş pozisyonda durakladıktan sonra başlangıç pozisyonuna doğru kendinizi geri çekin. Hareketi yavaş ve kontrollü yapın.
