- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا شروع کنید.
- یک زانو را در برابر مقاومت به سمت سینه حرکت دهید.
- پاها را بهسرعت یکیدرمیان حرکت دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
- کش لوپ را دور پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بلند شروع کنید.
- یک پا را زیر بالاتنه به سمت جلو قرار دهید.
- بهطور پیوسته پاها را یکیدرمیان عوض کنید و لگن را ثابت نگه دارید.
- کش را دور مچ پاها قرار دهید و به پشت صاف دراز بکشید.
- هر دو پا را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت بالا بلند کنید.
- آهسته پایین بیا و کمر پایینت را گود نکن.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 9 do 11 z 11 Wyniki