- Loop bandını bileklerinizin etrafına takın ve yüksek plank pozisyonunu alın.
- Bir elinizi dairesel bir hareketle önce öne, sonra dışa ve ardından geriye doğru hareket ettirin.
- Kalçalarınızı aynı hizada tutup merkez bölgenizi sıkarak dönüşümlü olarak uygulayın.
- Bantı ayak bileklerinin etrafına geçirip sırt üstü uzanın.
- Bacaklarınızı yerden hafifçe kaldırın, karın bölgenizi sıkın.
- Kontrollü makas hareketiyle bacakları dönüşümlü olarak hareket ettirin.
- Bileklerinizin etrafına loop bandı takın ve yüksek plank pozisyonu alın.
- Bir elini bandın gerilimine karşı dışa doğru hareket ettir.
- Geri dönün ve kalçalarınızı aynı hizada tutarak dönüşümlü yapın.
- Ayak bileklerinin etrafına loop bandı takın, yüksek plank pozisyonu alın.
- Bandın çekişine karşı koyarak bir ayağını dışarı doğru at.
- Geri dönün ve sabit kalçaları koruyun.
