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  • Crunch à l'élastique

    Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
    Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
    Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.

  • Élévation de jambe avec mini-bande

    Placez une bande élastique en boucle autour des chevilles, puis allongez-vous sur le dos.
    Levez les deux jambes vers le haut en les gardant tendues.
    Descendez lentement sans cambrer le bas du dos.

  • Mountain climber en marchant avec mini-bande élastique

    Placez l’élastique en boucle autour des pieds, puis commencez en position de planche haute.
    Avancez un pied sous le torse.
    Alternez les pas en continu en gardant les hanches stables.

  • Mountain climber avec mini-bande

    Placez la bande élastique en boucle autour de vos pieds, puis commencez en position de planche haute.
    Ramenez un genou vers la poitrine contre une résistance.
    Alternez rapidement les jambes en gardant les hanches stables.
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