Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
کرانچ با کش
متوسط
1
نوار را در بالاترین نقطه قابل دسترس خود قرار دهید. هر دو دسته نوار را بگیرید و خود را به حالت زانو زدن در بیاورید.
2
با خم شدن ستون فقرات، باسن خود را به عقب بفشارید.
3
عضلات شکمتان را فشرده کنید و سپس در ناحیه لگن و ستون فقرات به حالت اولیه برگردید.
Mini Band Leg Raise
مبتدی
1
Loop band around ankles, lie flat on back.
2
Raise both legs upward, keeping them straight.
3
Lower slowly without arching lower back.
Mini Band Walking Mountain Climber
مبتدی
1
Loop band around feet, start in high plank.
2
Step one foot forward under torso.
3
Alternate steps continuously, keeping hips stable.
Mini Band Mountain Climber
مبتدی
1
Loop band around feet, start in high plank.
2
Drive one knee toward chest against resistance.
3
Alternate legs quickly while keeping hips stable.
Poprzedni
Następny
pokazywanie
1
do
4
z
11
Wyniki
Poprzedni
1
2
3
Następny
