MuscleWiki Logo

  • Brzuszki z taśmą oporową

    Umieść taśmę oporową w najwyższym dostępnym punkcie zaczepienia. Chwyć oba końce taśmy i opuść się na kolana.
    Wypchnij biodra do tyłu, zginając kręgosłup.
    Napnij mięśnie brzucha, a następnie wyprostuj biodra i kręgosłup, wracając do pozycji wyjściowej.

  • Unoszenie nogi z mini bandem

    Załóż gumę oporową wokół kostek i połóż się płasko na plecach.
    Unieś obie nogi do góry, trzymając je wyprostowane.
    Opuszczaj powoli, nie wyginając dolnej części pleców.

  • Wspinaczka górska w marszu z minibandem

    Owiń gumę pętlę wokół stóp, rozpocznij w pozycji wysokiej deski.
    Zrób krok jedną stopą do przodu, pod tułów.
    Naprzemiennie wykonuj kroki bez przerwy, utrzymując biodra w stabilnej pozycji.

  • Wspinaczka górska z mini bandem

    Załóż gumę oporową na stopy i rozpocznij w pozycji wysokiej deski.
    Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, pokonując opór.
    Naprzemiennie wykonuj szybkie ruchy nogami, utrzymując biodra nieruchomo.
PoprzedniNastępny