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Bosu Ball 前臂平板支撑
初学者
1
将前臂放在 Bosu 上，肘部位于肩膀正下方。
2
伸直双腿，保持身体挺直。
3
保持平板支撑，收紧核心。
Bosu Ball 直臂平板支撑
初学者
1
双手与肩同宽放在Bosu上。
2
伸直双腿，保持身体挺直。
3
保持平板支撑，收紧核心。
Bosu Ball 平板支撑 臀部后踢
中级
1
将 Bosu 置于脚下，进入平板支撑姿势。
2
向后抬起一条腿，收紧臀肌。
3
将腿放下，然后换另一侧。
BOSU球仰卧起坐
初学者
1
仰卧，bosu 凸面朝上。
2
仰卧起坐，收紧核心肌群。
3
放低上身以完成一次仰卧起坐。
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