- Возьмитесь за ремни TRX и откиньтесь от точки крепления, пока ремни не натянутся.
- Держите оба локтя почти выпрямленными и поднимайте обе руки в стороны и вверх.
- Во время задней части упражнения сформируйте руками букву Y.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
- Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите вес обратно в исходное положение.
- Начните с закрепления колец на надёжной точке крепления и отрегулируйте ремни так, чтобы они висели примерно на уровне талии, когда вы встанете под ними.
- Встаньте лицом к кольцам, возьмитесь за ручки обеими руками и сделайте шаг вперёд так, чтобы тело оказалось в положении планки, а руки были прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Верните тело в исходное положение, выпрямляя руки. Активируйте грудь, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Держите штангу на уровне плеч с пронированным хватом.
- Жмите штангу над головой.
- Опустите за голову, затем верните перед собой. Повторите желаемое количество раз.
