- Stań prosto, chwytając sztangę nachwytem. Unieś ramiona, aż pięści będą skierowane ku sufitowi.
- Wracaj do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Przy zmęczeniu łatwo zacząć używać pędu przy tym ćwiczeniu.
- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Trzymaj sztangę nad jednym ramieniem. Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij biodra i kolana, wygeneruj impet i wypchnij sztangę.
- Przy wyciskaniu przyjmij rozkrok. Cofnij nogę po stronie pracującego ramienia, drugą wysuń do przodu.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
