- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Wyskocz, unosząc ramiona nad głowę.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odpowiednią liczbę powtórzeń.
- Trzymaj bosu pionowo.
- Unieś bosu w stronę sufitu, trzymając łokcie prawie wyprostowane.
- Użyj rączki. Przysuń ławkę do wyciągu. Linka powinna być ustawiona powyżej wysokości barków.
- Przyciągnij jeden uchwyt do klatki piersiowej i upewnij się, że stoisz na środku wyciągu krzyżowego.
- Stąd należy jednocześnie zginać i prostować barki i łokcie.
- Użyj rączki do wyciągu. Przystaw ławkę do wyciągu. Ustaw rączkę na wysokości barków.
- Przyciągnij uchwyt do klatki piersiowej i ustaw się na środku wyciągu krzyżowego.
- Stamtąd jednocześnie zginaj i prostuj bark i łokieć.
