- Trzymaj piłkę lekarską nad głową.
- Zrób krok w tył do pozycji wykroku.
- Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą nogę.
- Rzuć piłkę lekarską w górę, złap obiema rękami.
- Powtórz rzucanie i chwytanie przez żądaną liczbę powtórzeń.
- Trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Zrób przysiad i sięgnij po piłkę na bok.
- Wstań i powtórz ruch z drugiej strony.
- Stań twarzą do ściany, trzymaj piłkę lekarską przy klatce piersiowej.
- Przysiadnij, a potem rzucić piłkę w ścianę.
- Chwyć i powtórz do osiągnięcia docelowej liczby powtórzeń.
