- Komm in die Vierfüßlerposition (auf allen Vieren)
- Hüfte und Schulter jeweils 90°, Wirbelsäule neutral.
- Gegenüberliegenden Arm und gegenüberliegendes Bein anheben, bis beide parallel zum Boden sind.
- Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückführen
- Bringe dich in den Vierfüßlerstand (auf allen Vieren). Hüfte und Schultern jeweils im 90°-Winkel; Wirbelsäule neutral.
- Hebe die Knie leicht vom Boden ab und stütze dein Gewicht auf Handflächen und Zehenspitzen.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je weiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit deinen Fingerspitzen die gegenüberliegende Schulter an.
- Nimm eine saubere Liegestützposition ein.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je breiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit den Fingerspitzen deine gegenüberliegende Schulter an.
- Kippe oder verschiebe deine Hüften nicht. Runde oder überstrecke deinen Rücken nicht.
- Bring dich in eine saubere Liegestützposition.
- Hebe den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber du solltest deine Hüften während der Bewegung nicht verschieben.
