- Ustaw ławkę pod kątem 45–60 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze.
- Opuszczaj kettlebelle do środka klatki piersiowej.
- Unieś kettlebelle (powoli i kontrolując ruch), aż zablokujesz łokcie.
- Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni.
- Połóż się płasko na ławce, stopy oprzyj o podłogę.
- Opuszczaj odważniki kettlebell do środkowej części klatki piersiowej.
- Unieś odważniki kettlebell powoli i z kontrolą, aż zablokujesz łokcie.
- Utrzymuj prostą linię od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Siedź prosto i postaraj się nie wyginać kręgosłupa podczas wyciskania.
- Wciśnij, aż łokcie będą wyprostowane, i lekko wysuń głowę do przodu.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na podłodze. Z wyprostowanymi ramionami wyjmij sztangę ze stojaków.
- Opuszczaj sztangę do środka klatki piersiowej.
- Podnieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
