- Trzymaj koniec sztangi przed sobą.
- Wyrzuć biodra, unieś łokcie do sufitu i wsuń się pod sztangę.
- Trzymaj sztangę nad jednym ramieniem. Stań ze stopami na szerokość barków.
- Zegnij biodra i kolana, wygeneruj impet i wypchnij sztangę.
- Przy wyciskaniu przyjmij rozkrok. Cofnij nogę po stronie pracującego ramienia, drugą wysuń do przodu.
- Trzymaj gryf w pozycji goblet.
- Wypchnij biodra do tyłu i zejdź w przysiad.
- Dociskaj pięty i wróć z przysiadu. Wykorzystaj pęd z nóg, by wypchnąć sztangę nad głowę.
- Pozwól, aby ciężar wrócił do pozycji goblet przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia.
- Chwyć mniej więcej na szerokość barków. Powinna być prosta linia od łokcia do pięści (przedramiona pionowo).
- Wysuń głowę do przodu i wypchnij ciężar w stronę sufitu, prostując stawy łokciowe i zginając stawy barkowe.
- Wyciskaj aż łokcie będą wyprostowane i delikatnie wysuń głowę do przodu.
