- İki kettlebell alın, dik durun.
- Kettlebell'leri göğse doğru kıvırın.
- Kettlebell'leri indir, tekrarla.
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kettlebell'i tutun.
- Kettlebeli omuzlara doğru kaldır, bisepsleri sıkarak, sonra kontrollü şekilde indir.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun, her elinize bir kettlebell alın.
- Kalçadan menteşe yapın, sırtınızı düz tutun ve her iki kettlebelli de kalçalarınıza çekin.
- Bar aparatını kullanın. Kablo makinenin en alt konumuna ayarlanmış olmalı.
- Kablo makinesine yüzünü dön.
- Daha sağlam bir destek tabanı için duruşunuzu kaydırın. Avuç içinizi öne çevirin. Dirseğinizi bükün ve uzatın.
