- Chwyć dwie kettlebelle, stań prosto.
- Uginaj ramiona, przyciągając kettlebellami do klatki piersiowej.
- Opuść kettlebelle, powtórz.
- Stań ze stopami na szerokość bioder.
- Trzymaj kettlebell dłońmi skierowanymi w dół.
- Podnieś kettlebell w kierunku barków, napnij bicepsy, a następnie opuść kontrolowanym ruchem.
- Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymaj kettlebell w każdej ręce.
- Pochyl się w biodrach, trzymaj plecy proste i przyciągnij oba odważniki kettlebell do bioder.
- Użyj drążka. Linka powinna być ustawiona na samym dole maszyny.
- Stań przodem do wyciągu.
- Ustaw jedną stopę nieco przed drugą, aby uzyskać lepszą podstawę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
