MuscleWiki Logo

  • Przeciąganie taśmy dookoła ciała

    Stań bokiem do punktu zaczepienia i trzymaj gumę z lekko wyprostowaną ręką.
    Przeciągnij ramię przed sobą po płynnym łuku, nie obracając tułowia.
    Napnij klatkę piersiową w końcowej fazie ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

  • Wiosłowanie w opadzie z minibandem

    Stań na gumie i pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
    Stań na gumie oporowej, pochyl się do przodu, utrzymując proste plecy.
    Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie mięśni głębokich.

  • Wiosłowanie na klęczkach z mini bandem

    Załóż taśmę oporową na stopę, uklęknij z wyprostowanym tułowiem, trzymając jej końce.
    Odciągnij łokieć do tyłu, ściągając łopatki.
    Wracaj powoli, utrzymując wyprostowany tułów.
PoprzedniNastępny