- Przymocuj taśmę do wysokiego punktu. Przyjmij pozycję siedzącą.
- Chwyć pętlę taśmy i przyciągnij ramię do boku.
- Przymocuj taśmę do stabilnego punktu.
- Zrób krok w tył, aż taśma oporowa będzie napięta, i trzymaj jej koniec jedną ręką.
- Pociągnij łokieć prosto do tyłu.
- Stań na taśmie i wykonaj skłon w biodrach, trzymając uchwyt wyprostowaną ręką.
- Przyciągnij łokieć w kierunku biodra, utrzymując plecy prosto i barki w jednej linii.
- W górnej pozycji mocno ściągnij łopatki, a następnie powoli opuść ciężar, uzyskując pełne rozciągnięcie.
- Stań na gumie, ustawiając stopy na szerokość bioder, i chwyć uchwyty dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
- Wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i łokcie blisko żeber.
- Przyciągnij uchwyty do tułowia, ściągnij łopatki, a następnie powoli i kontrolowanie opuść ciężar.
