- Прикрепите резинку к низкой точке крепления. Направьте ладони прямо вперёд.
- Сгибайте локти, пока не почувствуете сокращение бицепсов. Затем полностью выпрямите локти.
- Встаньте на резинку обеими ногами.
- Наклонитесь вперёд из бедер, удерживая ровную спину.
- Дайте рукам свободно свисать, затем подтяните локти прямо назад к потолку.
- Разместите резинку примерно на уровне глаз. Опуститесь на колени.
- Колено, опирающееся на пол, должно быть с той же стороны, что и рабочая рука. Выведите грудную клетку вперед.
- Затем потяните локоть прямо назад. Напрягите широчайшие, затем верните в исходное положение.
- Прикрепите резинку к нижней точке крепления. Используйте нейтральный хват.
- Согните руку в локте, пока не почувствуете сокращение бицепса. Затем полностью разогните локти.
pokazywanie 1 do 4 z 19 Wyniki