- Fixez l'élastique à un point d'ancrage bas. Dirigez vos paumes vers vos cuisses.
- Pliez le coude jusqu'à sentir votre biceps se contracter. Puis tendez complètement les coudes.
- Fixez l'élastique à un point élevé.
- Placez vos pieds en position décalée et gardez les coudes hauts.
- Pliez les coudes en gardant les bras hauts. Ramenez l'élastique jusqu'au front.
- Commencez avec l’élastique fixé en hauteur, les pieds décalés et une prise neutre.
- Gardez vos coudes hauts. Remontez jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de votre front.
- Commencez avec un élastique fixé en hauteur, les pieds en position décalée (un pied devant, un pied derrière) et une prise en pronation.
- Fléchissez les coudes en ramenant vos avant-bras vers vos biceps. Vos poings doivent se placer au niveau du front.
