- أثناء الاحتفاظ بثبات الذراعين العلويتين، قم بثني الأثقال إلى الأمام مع تقلص العضلة ذات الرأسين أثناء التنفس.
- واصل الحركة حتى يتقلص ذراعيك بشكل كامل وتصبح القضيب على مستوى الكتف.
- قم بالإمساك في الوضع المتقلص لثانية واحدة واضغط بقوة على عضلات البايسبس.
- أعد الوزن ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
- التقط باربيل بمقبض عريض بمقدار عرض الكتفين أو مقبضٍ معكوس.
- انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهر مستقيم.
- اسحب الوزن نحو الجزء العلوي من بطنك.
- أخفض الوزن بطريقة منظمة وكرر العملية.
- قم بأخذ قبضة مزدوجة من فوق الكتف بمقدار عرض الكتف. انحني بمرفقيك مع الحفاظ على راحتيك في الداخل. حاول عدم السماح لهما بالانبساط.
- قم بالثني حتى يضغط ساعدك على ذراعك العلوية. ثم قم بتمديد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
- قف باستقامة، وأمسك بار EZ بقبضة سفلية بعرض الكتفين.
- ارفع البار المنحني مع إبقاء المرفقين ملاصقين للجسم والجذع ثابتًا.
- توقّف واعصر عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
- انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك بالكامل.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 22 Wyniki