- Tenez-vous droit, saisissez la barre EZ en prise supination serrée, les coudes collés au corps.
- Soulevez la barre coudée en fléchissant les coudes, en gardant les épaules immobiles tout au long du mouvement.
- Contractez les biceps en position haute et marquez une brève pause pour une contraction maximale.
- Abaissez la barre lentement et de manière contrôlée jusqu’à l’extension complète des bras.
- Adoptez une prise en pronation double, d’une largeur approximativement égale à celle des épaules. Fléchissez les coudes en les gardant près du corps. Évitez autant que possible de les laisser s’écarter.
- Faites une flexion jusqu’à ce que votre avant-bras touche votre biceps. Puis tendez complètement les coudes en bas de chaque répétition.
- Prenez une barre EZ en supination.
- Tirez les coudes droit vers l’arrière et laissez la barre frotter contre le haut de votre corps (ou passer tout près).
- Allongez-vous sur un banc incliné et tenez le banc incliné, les coudes tendus.
- Depuis cette position de départ, ramenez la barre vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et les abdominaux gainés.
- Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ, puis répétez l’exercice le nombre de fois souhaité.
