- Eğimli bir bench'e uzanın ve EZ barı dirsekleriniz açık şekilde tutun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dirseklerinizi vücudunuza yakın ve merkez bölgenizi aktif tutarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
- Scott sehpasına oturun; EZ barı ters tutuşla kavrayın, dirsekler düz.
- EZ barı yavaşça omuzlara doğru kıvır; üst kolları sabit tut, bisepslere odaklan.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri indir; kontrolü koru, tekrarları tamamla.
- Scott sehpasına oturun, EZ barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde omuz genişliğinde tutun, dirseklerinizi pediye dayayın.
- Curl bar'ı çenene doğru çek, dirseklerini sabit tut.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin; hareket boyunca kontrolü koruyun.
- Barı ters tutuşla, avuç içleri yukarı bakacak şekilde kavrayın.
- Dirseklerini düz geriye çek ve barın üst gövdene sürtünmesine izin ver (veya çok yakınından).
