- بهصورت横 نسبت به دستگاه سیمکش بایستید و دسته را در سمت مخالف بدن نگه دارید.
- دسته را به سمت بیرون و عقب بکشید، حرکت را با آرنج هدایت کنید و بازو را کمی خم نگه دارید.
- در پایان عضله دلتوئید خلفی را منقبض کنید، سپس با کنترل و بهآرامی به حالت اولیه برگردید.
- پین کابل را کاملاً در بالاترین نقطه یا تقریباً بالاترین نقطهٔ استک کابل قرار دهید.
- به پهلو قرار بگیرید و در وضعیت نیمزانو زدن قرار بگیرید.
- دسته را بگیرید، دست را از جلوی بدن به سمت مخالف ببرید و کشیدن را شروع کنید.
- هنگام کشیدن، تصور کنید میخواهید آرنجتان را داخل جیبتان بگذارید.
- بین کابلهای پایین بایستید
- یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
- عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی باز کنید.
- بین کابلهای بالایی بایستید، در حالی که دستها را به طرفین باز کردهاید و کف دستها رو به بالا هستند.
- هر دو دستگیره را به سمت سرت خم کنید و در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، آنها را حرکت ندهید.
- عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی صاف کنید.
