- Her iki elinizde birer dambıl tutun, kollarınız yanlarda tamamen uzanmış halde dik durun.
- Bir dambılı kaldır ve önkolunu dikey olana kadar döndür, avuç içi omuza bakacak şekilde.
- Başlangıç pozisyonuna indir ve diğer kol ile tekrarla.
- Dambılları nötr tutuşla tutun (başparmaklar tavana bakacak şekilde).
- Dambılı yavaşça göğüs hizasına kaldır.
- Başlangıç pozisyonuna dön ve tekrarla.
- Dambılları pronasyonlu (overhand) kavrayışla tutun. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu egzersizi başparmaksız tutuşla yapabilirsiniz.
- Dirsekleri bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışa kaçmasına izin vermeyin.
- Kalçadan öne katlanırken sırtınızı düz tutun. Hareket kabiliyetiniz izin verdiği ölçüde gövdenizi yere paralel olacak kadar indirmeye çalışın.
- Kollarınızı önünüzde serbestçe sarkıtın. Dirseklerinizi tavana doğru geri çekip dışa doğru açın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 62 Wyniki