- Kurzhanteln mit neutralem Griff halten (Daumen zeigen zur Decke). Auf einer Schrägbank sitzen.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe.
- Zur Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
- Leg dich auf eine Schrägbank.
- Greif die Kurzhanteln mit proniertem (Überhand-)Griff. Du kannst diese Übung ohne Daumen ausführen, wenn das für deine Handgelenke bequemer ist.
- Beuge die Ellenbogen, bis dein Bizeps deine Unterarme berührt. Vermeide, dass die Ellenbogen nach außen abstehen.
- Leg dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deinen Bizeps berühren.
- Wenn du den oberen Punkt der Bewegung erreichst, dreh die Handflächen und senke dann die Kurzhanteln langsam ab.
- Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand, wobei dein Ellenbogen auf der Bank aufliegt.
- Aus dieser Ausgangsposition die Kurzhantel zur Schulter führen, dabei den Oberarm auf der Bank ruhig halten.
