MuscleWiki Logo

  • Zottman curl (siedząc, jednorącz) z hantlem

    Usiądź prosto, trzymając hantel przy boku, z dłonią skierowaną do przodu.
    Unieś hantel, a następnie w górnej fazie obróć dłoń wnętrzem w dół.
    Opuszczaj powoli, dłonią skierowaną w dół, kontrolując cały ruch w dół.

  • Uginanie przedramion z hantlem na ławce Scotta poziomej

    Zacznij, trzymając hantel w jednej ręce i opierając triceps na płaskiej ławce.
    Z tej pozycji wyjściowej ugnij rękę z hantlem w kierunku barku, utrzymując ramię nieruchomo na ławce.

  • Wiosłowanie hantlem w leżeniu

    Połóż się na ławce na brzuchu, trzymając hantle pod barkami.
    Unosząc łokcie, ściągaj je w górę i do tyłu, cały czas opierając klatkę piersiową.
    Ściągnij łopatki do siebie w końcowej fazie ruchu.
    Opuszczaj hantle, aż całkowicie wyprostujesz ramiona.

  • Uginanie przedramienia z hantlem jednorącz na ławce skośnej chwytem Zottmana

    Połóż się na ławce skośnej, trzymając dłonie skierowane do przodu.
    Zegnij ręce w łokciach, aż przedramiona dotkną bicepsów.
    Gdy osiągniesz szczyt ruchu, obróć dłonie, a następnie powoli opuść hantle.
PoprzedniNastępny