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  • Rosca Zottman com Haltere (Sentado, Unilateral)

    Sente-se com a postura ereta, segurando o halter ao lado do corpo com a palma da mão voltada para frente.
    Faça a rosca com halter e, no topo do movimento, gire a palma da mão para baixo.
    Desça lentamente com a palma da mão voltada para baixo, controlando toda a descida.

  • Rosca Scott com Halteres no Banco Reto

    Comece com um halter em uma das mãos e o tríceps apoiado em um banco reto.
    A partir dessa posição inicial, faça a rosca com o halter em direção ao ombro, mantendo o braço imóvel no banco.
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