- A partir da posição em pé, transfira o peso para a parte da frente dos pés.
- Levante os calcanhares do chão antes de abaixá-los novamente.
- Não descanse no ponto mais baixo. Assim que sentir os calcanhares tocarem o chão, repita o movimento
- Você deve sentir as panturrilhas trabalhando.
- Em pé na borda do step, transfira o peso para as pontas dos pés e eleve rapidamente os calcanhares.
- Segure a posição no topo por uma fração de segundo e então abaixe muito lentamente os calcanhares abaixo do nível do degrau até começar a sentir alongamento nas panturrilhas
- Evite contrair as panturrilhas ao elevar os calcanhares e, em seguida, contraia-as na fase excêntrica.
- Faça uma pausa nas duas extremidades do movimento.
- Use a borda de um step para apoiar a parte da frente dos pés.
- Eleve os calcanhares; depois abaixe-os abaixo do nível do degrau ou até sentir um alongamento nas panturrilhas.
- Tente pausar uma fração de segundo no topo e no fundo do movimento.
- Você deve sentir as panturrilhas trabalhando
- A partir da posição em pé, desloque o peso para a frente dos pés.
- Levante os calcanhares do chão e mantenha a posição pelo tempo especificado.
- Você deve sentir as panturrilhas trabalhando
