- Stań ze stopami obok siebie.
- Przesuń jedną stopę na bok, potem drugą.
- Wróć pierwszą stopę do pozycji wyjściowej, potem drugą.
- Stań na krawędzi stopnia (na śródstopiu)
- Utrzymaj ciężar ciała w tej pozycji przez podany czas.
- Powinieneś/powinnaś czuć pracę łydek.
- Usiądź z wyprostowanymi nogami, umieszczając wałek piankowy lub piłkę pod łydkami.
- Unieś lekko biodra, opierając się na rękach za sobą.
- Powoli roluj od kostki do miejsca poniżej kolana.
- Zatrzymaj się w napiętych miejscach i uciskaj.
- Przytrzymaj się czegoś, aby zachować równowagę.
- Wykonaj dynamiczne wyskoki, nie odrywając palców stóp od podłoża.
- Powoli opuść pięty z powrotem w kierunku podłoża.
