- Aufrecht knien, den Gurten zugewandt, die Arme leicht nach vorn und angehoben.
- Leite die Bewegung aus den Schulterblättern ein und ziehe die Arme nach innen und unten.
- Erzeuge eine kleine Tropfenform und halte den Nacken entspannt.
- Kehre gleichmäßig in die Ausgangsposition zurück und halte die Spannung kontinuierlich aufrecht.
- Aufrecht kniend mit Blick zu den Gurten, die Arme nach vorn und leicht angehoben.
- Ziehe die Arme kontrolliert in einer tränenförmigen Bewegung nach außen und unten.
- Betone die Aktivierung des oberen Rückens und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Kontrolliert zurückführen und dabei gleichmäßig weiteratmen.
- Auf die Bank legen, die Kabelgriffe über der Brust halten, Handflächen zeigen nach innen.
- Senke einen Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich ab, während der andere Arm ausgestreckt bleibt.
- Führe den Arm zurück zur Mitte und wechsle die Seiten, während du die Bewegung kontrolliert ausführst.
- Auf die Bank legen, die Griffe neben der Brust halten, Ellbogen gebeugt.
- Drücke einen Griff nach oben, bis der Arm gestreckt ist, während der gegenüberliegende Arm in seiner Position bleibt.
- Langsam absenken und dabei die Arme abwechseln, während die Schultern stabil bleiben.
