- Połóż się na ławce, ustawiając wyciągi powyżej wysokości barków.
- Zacznij z obiema rękami wyprostowanymi na boki.
- Przenieś jedną rękę do przodu i w dół, utrzymując drugą rękę w tej samej pozycji.
- Wykonuj powtórzenia naprzemiennie, aż zrealizujesz wyznaczoną liczbę powtórzeń.
- Połóż się na ławce skośnej, trzymając dolne wyciągi z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Przenieś jedną rękę nad klatką piersiową, utrzymując lekko ugięty łokieć.
- Powoli opuść uchwyt, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.
- Połóż się na ławce, trzymając wyciągi na wysokości barków, z dłońmi skierowanymi w stronę stóp.
- Złącz oba uchwyty nad klatką piersiową, utrzymując łokcie lekko ugięte.
- Zatrzymaj się na chwilę, a następnie kontrolowanym ruchem opuść ramiona.
- Połóż się na ławce. Ustaw wyciągi powyżej wysokości barków, trzymaj uchwyty przy klatce piersiowej, z ugiętymi łokciami.
- Naciśnij jedną rączkę w dół, aż ramię będzie wyprostowane, a drugie ramię pozostaw nieruchome.
- Opuszczaj powoli, naprzemiennie zmieniając ręce, utrzymując barki w stabilnej pozycji.
