- نوار را از انتهای پشت میانی خود بگردانید. انتهای نوارها باید دور دستان شما و بین انگشت شست و اشاره شما باشند.
- این تمرین میتواند بسته به سطح تجربه شما از زانوها یا انگشتان پا انجام شود.
- ابتدا با خم کردن آرنج ها شروع کنید تا بازوی بالایی شما کنار بدنتان قرار بگیرد. سپس بازوهای خود را از آرنج در حالتی که نقطه بالایی قرار بگیرد، کاملاً کشیده کنید.
- بند را به یک نقطه محکم که تقریبا به ارتفاع شانه است وصل کنید. چند قدم فاصله بگیرید تا بند کشیده شود.
- مفصل شانه خود را دراز کنید و بازوی خود را از روی بدن عبور بدهید تا وقتی که احساس کنید عضلات سینه تان (پک) منقبض شده است.
- کنار نقطهٔ اتصال بایستید، کش را با بازوی کمی خم و کف دست رو به داخل نگه دارید.
- بازو را با حرکتی قوسی از روی سینه عبور دهید و چرخش داخلی را حفظ کنید.
- در انتهای دامنه حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید و سپس بهآرامی و با کنترل به وضعیت شروع بازگردید.
- بایستید، کش را پشت سرتان قرار دهید و حلقه را در ارتفاع سینه نگه دارید.
- یک دست را در مسیری کمانی به سمت جلو و عرض بدن فشار دهید.
- در حالت کشش کامل، عضلات سینه را منقبض کنید، سپس بهآرامی به حالت اولیه برگردید و سمت دیگر را انجام دهید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 11 Wyniki