- Túmbate boca arriba sujetando las mancuernas sobre el pecho, con los codos ligeramente flexionados.
- Baja los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen ligeramente el suelo.
- Junta las mancuernas sobre el pecho, apretando los pectorales arriba.
- Túmbate boca arriba sujetando las mancuernas sobre el pecho con las palmas hacia abajo.
- Baja los brazos hacia los lados manteniendo la rotación interna y una ligera flexión de los codos.
- Junta las mancuernas sobre el pecho, apretando los pectorales en la parte superior.
- Túmbate boca arriba sosteniendo una mancuerna sobre el pecho con la palma hacia abajo.
- Baja el brazo hacia fuera manteniendo la rotación interna y una ligera flexión del codo.
- Lleva la mancuerna de nuevo sobre el pecho, contrayendo el pectoral arriba.
- Túmbate en el banco con los pies en el aire y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas hacia el pecho manteniendo las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin arquear la zona lumbar.
