- Mantente erguido, tu compañero te lanza la pelota medicinal al pecho.
- Atrapa la pelota y empújala de vuelta a tu compañero. Repite.
- Sostén el balón medicinal a la altura del pecho, con los pies a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia adelante y golpea el balón contra el suelo.
- Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento para completar las repeticiones.
- Párate frente a una pared con un balón medicinal en las manos.
- Empuja la pelota hacia adelante, extiende los brazos y lánzala.
- Atrapa la pelota y vuelve a la posición inicial.
- Coloca las manos sobre el balón medicinal, en posición de plancha.
- Realiza una flexión manteniendo la técnica correcta.
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